EL CALENTAMIENTO Y EL APARATO LOCOMOTOR

EL CALENTAMIENTO
DEFINICIÓN
Conjunto de ejercicios que sirven de preparación por un esfuerzo posterior más intenso.
OBJETIVOS
Preparar al organismo fisiológica, física y psicológicamente.
Evitar lesiones.
EFECTOS
1.- Fisiológicos
• Aumento de la frecuencia cardíaca
• Aumento de la frecuencia respiratoria
2.- Físicos
• Aumento de la elasticidad muscular y de la movilidad articular
• Aumento de la fuerza muscular
• Mayor coordinación muscular
PARTES DEL CALENTAMIENTO
GENERAL
Debe servir para cualquier deporte o ejercicio físico. Se basa en ejercicios globales. Debe
constar de:
• Carrera moderada
• Ejercicios gimnásticos globales
• Progresiones y sprines
•
ESPECÍFICA
Prepara al individuo para la actividad física específica a realizar a continuación, e intensifica el
calentamiento de zonas lesionadas.
Consta de:
• Ejercicios gimnásticos de los principales grupos musculares y zonas lesionadas que
van a intervenir en la actividad.
• Ejercicios de imitación y repetición de los movimientos deportivos que se van a realizar
a continuación.
METODOLOGÍA
• Siempre que se pueda debe ser de forma individual.
• Seguir un orden de actuación.
• Hacerlo de forma progresiva, de menor a mayor intensidad y de lo sencillo a lo
complejo.
• No se deben practicar ejercicios nuevos.
• No debe haber descansos entre ejercicios.
• Hay que hacer pocas repeticiones de cada ejercicio.
• Intensificar el calentamiento al final.

EJEMPLO DE CALENTAMIENTO GENERAL
Carrera a un ritmo moderado (tres minutos).
Carrera de espaldas, carrera lateral hacia la derecha, carrera lateral hacia la izquierda,
carrera lateral cruzando piernas una vez por delante y otra por detrás hacia la
derecha, carrera lateral cruzando piernas una vez por delante y otro por detrás
hacia la izquierda (1 minuto).
Zancada larga con una pierna. (20m). Trote. (20m).
Zancada larga con la otra pierna. (20m). Trote. (20m).
Salto llevando las rodillas al pecho. (20m). Trote. (20m).
Skipping. (20m). Trote. (20m).
Carrera llevando talones a los glúteos. (20m). Trote. (20m).
Progresión. (30m). Trote. (35m). Repetir 2 veces.
Sprínt. (30m). Trote. (35m). Repetir 2 veces.


NOCIONES ELEMENTALES SOBRE LA ANATOMÍA DEL APARATO
LOCOMOTOR
HUESOS
Misiones
a) Sirven de soporte al cuerpo.
b) Protegen algunos órganos internos como el corazón o la médula espinal.
c) Es el elemento pasivo en el movimiento humano sirviendo de inserción a los
músculos.
d) En su interior, en la médula ósea, se forman las células de la sangre.
e) Es el mayor depósito del cuerpo de calcio y fósforo.
Tipos de huesos
- Largos. Como el fémur o el húmero.
- Planos. Como el omóplato o los huesos de la cabeza.
- Cortos. Como las vértebras o los huesos de la muñeca.

ARTICULACIONES
Definición
Es la unión de 2 ó más huesos. Clases
a) SINARTROSIS. Carecen de
movimiento, como por ejemplo los
huesos de la cabeza.
b) ANFIARTROSIS. Tienen poca movilidad,
como las articulaciones de las vértebras.
c) DIARTROSIS. Tienen gran movilidad,
como la articulación del hombro o la
cadera.
Esquema de una articulación móvil
Partes (de una diartrosis)
a) Huesos que se articulan.
b) Cartílagos articulares. Recubren las zonas de los huesos que se articulan para
protegerlos e impedir su desgaste. A veces existen Cartílagos intraarticulares que son
los MENISCOS.
c) Bolsa y membranas sinoviales. Sirven de lubricante a la articulación y dentro se
encuentra el LÍQUIDO SINOVIAL.
d) Ligamentos. Mantienen unidos entre sí los huesos.

MÚSCULOS
Misión
Son los elementos activos del movimiento que transforman la energía química en
energía mecánica mediante su unión con los huesos por medio de los TENDONES
a) Lisos. Forman las paredes de las vísceras y son de contracción involuntaria. Por
ejemplo las arterias o el estómago.
b) Estriados. Compuestos por fibras e inervados por nervios de regulación voluntaria. Su
principal función es la de producir el movimiento.

Músculo cardiaco. Mención aparte merece este músculo pues es de tipo estriado pero
de inervación involuntaria.

El Camino del Exito

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